PAUSA ACTIVA EN EL TRABAJO

La vieja escuela de la administración de personal  dictaba que para obtener resultados era necesario trabajar 8 o más horas laborales, sin moverse del escritorio, solo para lo necesario.  Obviamente esto genera efectos en la salud física y mental.  Desde hace varios años las grandes compañías se dieron cuenta que sus colaboradores padecían de enfermedades relacionadas con el trabajo, como, dolores en la espalda, estrés, síndrome del túnel del carpiano.

El generar ambientes laborales que promuevan la salud ocupacional, trae consigo una serie de beneficios para todos. Desde el año 1995 la Organización Mundial de la Salud y la Organización Internacional del Trabajo declararon el ámbito laboral como un espacio adecuado para la promoción de la salud.

Las pausas activas son una gran herramienta, se trata en hacer breves pausas para moverse, realizar estiramientos y ejercicios que mejoren la postura, ya que estos ayudan a liberar el estrés muscular, ayudan a mejorar la capacidad de concentración y se promueve las relaciones de integración social en la organización.

¿Qué ejercicios se pueden realizar en la pausa activa?

Se pueden combinar una serie de movimientos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y cognitivo. Se recomienda hacerlo cada dos horas en espacios de 5 a 10 minutos. 

Mencionamos algunos:

1.    Ejercicios de respiración, respirar profundamente y exhalar.

2.    Estirar  brazos y piernas y hacer movimientos circulares en los tobillos.

3.    Caminar por los pasillos de la empresa.

4.    Hacer movimientos circulares con la cabeza.

5.    Relajar la espalda, es donde se acumulan las mayores tensiones. Sentado con las piernas separadas doblar el tronco hacia adelante, mantener en esa posición unos 10 segundos.

6.     

7.    Realizar estiramientos de muñecas.

8.    Ejercicios de meditación durante 5 minutos, ponen en orden los pensamientos y se toman mejores decisiones. Unos minutos pueden ayudar a retomar el control.

9.    También es importante realizar un calentamiento de manos, sobre todo aquellas personas que trabajan muchas horas con la computadora.

Estos ejercicios se pueden realizar en equipo en la oficina, proporcionara espacios de complicidad y esparcimiento.

Recuerde que implementar programas de bienestar laboral mejorara el rendimiento de sus trabajadores. 

En Empodera te asesoramos y te ayudamos para que logres tus objetivos de mejorar el Clima Laboral de tu empresa.

¡Feliz día!

Nadia Zelaya
Sub - Gerente

EMPODERA

comunica . capacita . delega . crece