ESTRES LABORAL

El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento. La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956). El estrés ha sido entendido:
• como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales, cambios conductuales, etc.)
• como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés)
• como interacción entre las características del estímulo y los recursos del individuo. En la actualidad, este último planteamiento, se acepta como el más completo. Así pues, se considera que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto. De tal modo, los elementos a considerar en la interacción potencialmente estresante son: variables situacionales (por ejemplo, del ámbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a la situación y consecuencias del estrés. El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.
SÍNTOMAS QUE PUEDE PROVOCAR EL ESTRÉS LABORAL
El estrés supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles para el ser humano y se precisan procedimientos diagnósticos para determinar el nivel de la reacción. Sin embargo, a nivel psicológico muchos síntomas producidos por el estrés pueden ser fácilmente identificados por la persona que está sufriendo dichos cambios. La reacción más frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reacción de estrés es la ansiedad. Los síntomas de ansiedad más frecuentes son:
1. A nivel cognitivo-subjetivo: • preocupación, • temor, • inseguridad, • dificultad para decidir, • miedo, • pensamientos negativos sobre uno mismo • pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, • temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, • temor a la pérdida del control, • dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
2. A nivel fisiológico: • sudoración, • tensión muscular, • palpitaciones, • taquicardia, • temblor, • molestias en el estómago, • otras molestias gástricas, • dificultades respiratorias, • sequedad de boca, • dificultades para tragar, • dolores de cabeza, • mareo, • náuseas, • molestias en el estómago, • tiritar, etc.
3. A nivel motor u observable: • evitación de situaciones temidas, • fumar, comer o beber en exceso, • intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), • ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, • tartamudear, • llorar, • quedarse paralizado, etc. El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer. Pero además de estas reacciones emocionales podemos identificar claramente otros síntomas producidos por el estrés, como son el agotamiento físico, la falta de rendimiento, etc. Finalmente, si el estrés es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades físicas y desórdenes mentales, en definitiva problemas de salud.
COMO CONTROLAR EL ESTRÉS LABORAL?
- Descanso. Entender que debe haber tiempo libre y dejar lo pendiente para mañana es fundamental para controlar el stress.
- Ejercicio físico, del tipo que sea, bailar, caminar, ir al gimnasio, cualquier ejercicio físico traerá momentos relajantes
- Organización, dedicar todos los días unos minutos a organizar la agenda y los pendientes para que lo importante no se vuelva urgente.
- Solución de problemas y toma de decisiones, decida que hacer ya!
- Autoestima, no hay nadie más importante que yo, si yo estoy bien, los que quiero estarán bien.
- Relaciones con los demás, positivas, abiertas y pacíficas. Vea en los demás el lado bueno no los defectos.
- Si el caso no se puede controlar, busque ayuda medica.